Merhaba Arkadaşlar!
Bir sorumuz var…
Karbonhidratların zararlı olduğunu kaç kere duydunuz? Veya her gün mekik çekmenin karın kası yapacağını? Veya kilo vermek için çok fazla kardiyo yapmanız gerektiğini?
Bu yazımızda size çok bilinen sağlık ve spor hakkındaki şehir efsanelerinden söz edeceğiz ve daha iyi çözümler sunacağız.
Efsane #1 – Düz karına giden yol mekikten geçer.
Düz bir karın mı istiyorsunuz? BÜTÜN GÜN BOYUNCA MEKİK ÇEKİN! Tabi ki ciddi değiliz.
Mekik gibi karın egzersizleri yapmak göbek kısmını güçlendirme konusunda oldukça iyidir. Bilinmesi gereken bir şey var o da; karın egzersizleri düz veya şekilli bir karın elde etmek için sihirli bir bileşen değildir. Yağ yaktığınızdan emin olmalısınız ki böylece karın kaslarınız gerçekten görünmeye başlasın.
Sitemizde yer alan pilates eğitmenleri / stüdyoları ile iletişime geçerseniz, bu kaslarınızı nasıl harekete geçireceğiniz konusunda sizlere yardımcı olacaklardır. Kısacası sadece mekikle bir yere varılamıyor. Örneğin sırtınızı mata bastırarak ve Pilates duruşuna kalkarak karın kısmını şekle sokan hareketler öğrenebilirsiniz. İşte tam olarak bu pozisyonda karın kaslarınız 100 hızlı mekikten daha fazla çalışır. Pilates eğitmenlerimiz size bu konuda yol gösterici olacaklardır.
Kendinize en yakın pilates stüdyolarını bulmak için en iyi pilates salonları sayfasından şehrinizi seçerek salonların listesine ulaşabilirsiniz.
Efsane #2 – Karbonhidratlar kötüdür.
Karbonhidratların kötü ve kaçınılması gereken şeyler olduğunu sürekli duyuyoruz. Fakat bu DOĞRU DEĞİL.
Enerji toplamak için karbonhidratlara ihtiyacımız var. Burada bahsettiğimiz spor için ihtiyacımız olan enerji değil; yaşamak, çalışmak, düşünmek ve hayatımızı idame ettirmek için ihtiyacımız olan enerji. Hiç karbonhidrat tüketmediğiniz ve sonrasında kendinizi sersem, bitkin ve hatta karmaşık hissettiğiniz oldu mu? Çünkü beyninizin işlemlerine devam etmesi için karbonhidratlara ihtiyacı var! Karbonhidratlar zararlıdır diye genelleme yapmak biraz saçma.
Meyve ve sebzelerin de karbonhidrat olduğunu biliyor muydunuz? Sadece beyaz ekmek, beyaz pirinç ve makarna değil yulaf ve kinoa gibi sağlıklı tahıllar da karbonhidrattır! Sağlıklı, rafine edilmemiş, işlenmemiş karbonhidratlar sağlıklı beslenmenin bir parçasıdır. Ayrıca bizleri uzun süre tok tutan lif içerirler.
Gündelik beslenmenizde sağlıklı karbonhidratlar tüketin ve poğaça, pasta ve hamur işi gibi sağlıklı olmayan karbonhidratlardan olabildiğince uzak durmaya çalışın. Çok lezzetli olsalar bile bel çevremiz ve sağlığımız için iyi değiller maalesef. Asla yemeyin demiyoruz, küçük miktarlarda tüketebilirsiniz, çünkü dengeli beslenme bunu gerektirir.
Sizin için hazırladığımız reformer pilates yazımızı okumayı unutmayın!
Efsane #3 – Bölgesel yağ yakabilirsiniz.
Maalesef ki bu doğru değil. Vücudumuzun farklı bölgelerinde daha fazla yağ vardır. Bazılarımızın basen kısmında, bazılarımızın karın bölgesinde, hatta bazılarımızın kol bölgesinde bile yağlanma vardır. Yukarıda da bahsetmiş olduğumuz üzere milyonlarca mekik çekmek karnınızı düzleştirmeyecektir. Veya 100 squat yapmak basenlerinizi sıkılaştırmayacaktır. Kardiyo yapmak yardımcı olur fakat hepimiz belirli bölgelerimizdeki yağlardan kurtulmak istiyoruz hem de hemen.
Şimdi beslenme rutinlerimize bir göz atalım. Biliyorsunuz ki beslenme de kilo vermede BÜYÜK bir rol oynamaktadır. Buna yardımcı olacak en iyi şeyler temiz beslenme, sağlıklı gıdalar ve işlenmiş besinleri hayatınızdan çıkarmaktır. Vücutlarımızın şekli birbirinden farklıdır ve genetik olarak farklı bölgelerde yağlanmalar olabilir. Örneğin, bazılarımız için altılı karın kası yapmak çok kolay iken, karın bölgesinde yağlanma olan birisi için bu biraz zordur. Bu tamamen vücudunuzla ilgilenmeniz ve güzel özelliklerinizi geliştirmek için elinizden geleni yapmakla ilgilidir.
Hamilelik dönemi en çok kilo aldığınız dönemlerdendir ve hem rahat bir doğum yapmak hem de doğum sonrası formunuzu geri kazanmak için harika bir hamile pilatesi rehberi hazırladık, göz atmayı unutmayın.
Efsane #4 – Güçlendirme antrenmanları sizi büyük ve kocaman yapar.
Kadınların çoğu kocaman ve erkeksi görünürler diye güç antrenmanı yapmaktan ve ağırlık kaldırmaktan çekinirler. Fakat bu da DOĞRU DEĞİL! “Kocaman” nedir ayrıca? Güç arttırıcı antrenmanlar vücudunuzda gözle görülebilecek güzel yağsız kas oluşturacaktır. Aslında bu antrenmanlar vücuttaki yağı azaltır ve daha fazla kasınız olmasına rağmen daha sıkı görünürsünüz.
Ve görünüş dışında, sadece antrenmanlarda değil günlük yaşamınızda da daha güçlü olursunuz. Daha güçlü olmaktan ve sınırlarınızı zorlamaktan çekinmeyin. Sonuçlar sizi şaşırtacak.. hem de iyi yönde. Kadınların bu antrenmanlardan çekinmesinin bir diğer nedeni de ağırlık çalıştıktan sonra tartıya çıktıklarında ağırlıklarının artmış olduklarını görmeleri. Kilo alınıyor! Bu doğru olabilir fakat gelişiminizi nasıl hissettiğiniz, neler yapabileceğiniz ve ilerleme fotoğraflarınızla değerlendirin.
Ağırlık çalışmak zor geliyorsa reformer pilates sizin için biçilmiş kaftandır. Ünlüler yanılıyor olamaz, pilates yapan ünlüler yazımız sizi bekliyor.
Efsane #5 – Kardiyo kilo kaybının anahtarıdır.
Kardiyo aletleri üzerinde saatlerce koşturmak / çalışmak kilo vermenin anahtarı değildir. Eğer bunu yapıyor ve bu konuda mutsuzsanız, buna mecbur olmadığınızı bilin. Tabii bundan zevk alıyorsanız buna devam edin. Sonuçta önemli olan sizin mutluluğunuz. Fakat insanlar arasında fazla oranda kardiyo yapmanın kilo vermede fazlaca işe yarayacağı düşünülmektedir. Bu doğru değildir. Yüksek yoğunluklu interval antrenmanlarla güç arttırıcı antrenmanları birleştirmek daha faydalı olacaktır.
Neden mi daha etkili olacaktır? Çünkü ilerideki 24 saatte (veya daha fazla) yağ yakma makinesine döneceksiniz. Evet, bir yerde oturuyor bile olsanız metabolizmanız hala çalışıyor olacak. Bir diğer öğe ise beslenme. Sağlıklı beslenme de spor kadar önemlidir. Kötü beslenmeyi sporla dengeleyemezsiniz. Bu yüzden sağlıklı beslenmeyi yüksek yoğunluklu interval antrenmanlarla ve güç arttırıcı antrenmanlarla birleştirirseniz hedeflerinize koşu bandında harcadığınız zamandan daha hızlı ulaşırsınız.
Pilates yapmak için motivasyona ihtiyacınız varsa motivasyon önerileri yazımız sizi hemen pilates yapmaya başlatacaktır.
Peki siz daha önceleri bu efsanelerin hangisine veya hangilerine kanmıştınız? Yorumlar kısmında bizimle paylaşmayı unutmayın 🙂