Pilatesin faydaları nelerdir diye soracak olursanız, aslına bakarsanız saymakla bitmez ama elimizden geldiği kadar anlatmaya çalışalım.

Öncelikle pilates bütün bir ömür boyu ve her yaşta yapılabilecek bir zihin-beden egzersizidir. Dışardan bakıldığı zaman sadece vücudunuzu şekle sokan bir egzersiz olarak görünse de hem fiziksel hem de zihinsel olarak sizi mükemmel bir insana dönüştürebilir.

Pilates, sadece vücudunuzu şekle sokmakla kalmaz ruh ve zihin sağlığınızı da olumlu yönde etkiler. Stresi azalttığı gibi stres kaynaklı hastalıkları da önler. Zihninizi açar ve dinlendirir. Özgüveninizi arttırdığı gibi vücut ve zihin arasında akustik bir uyum sağlar.

Pilatesin fiziksel faydalarıyla başlayalım;

Denge :

Arkadaşlar öncelikle her şey denge ile başlıyor. Denge için pilatesin oluşumunun merkezi diyebiliriz. Pilates egzersizleri vücudunuzu merkezinden (çekirdeğinden) güçlendirdiği için yani vücudun dengeleyici kas grubunu çalıştırdığı için belli bir süre düzenli olarak yapılan pilates egzersizleri sonucunda vücudunuzun dengesinin inanılmaz derecede arttığını hissedeceksiniz.

Popo :

Evet yanlış duymadınız popo 🙂 Daha sık ve muhteşem görünümlü bir poponuz mu olsun istiyorsunuz ozaman doğru yazıyı okuyorsunuz. Pilates yapmaya başladıktan birkaç hafta sonra Kim Kardashian pozları verebileceksiniz. Şaka bir yana pilates ile birkaç hafta içerisinde poponuzun şekillendiğini, daha sıkı ve vücudunuz ile orantılı bir popoya sahip olduğunuzu fark edeceksiniz.

Duruş :

Kambur duruyorsanız veya skolyozunuz varsa veya daha dik ve düzgün durmak istiyorsanız yapmanız gereken kesinlikle pilates. Birkaç haftalık pilates dersinden sonra çevrenizde ki insanlar duruşunuzun düzeldiğini kesinlikle fark edecekler. Pilates, hem atletik hem de estetik bir vücuda sahip olmanızı sağlar. Daha düzgün ve estetik bir duruşa sahip olduğunuz zaman kendinize olan özgüveninizin tavan yapması kaçınılmaz bir son.

Çağımızın hastalığı olan akıllı telefon kullanımı ve hareketsiz yaşam da kambur olmanıza neden oluyor. Bu durumdan kurtulmak için de kesinlikle pilates yapmayı düşünebilirsiniz. Dik durmak için pilates yapmayı düşünüyorsanız daha detaylı bilgiye Dik Durmak İçin Pilates yazımızı okuyabilirsiniz.

Kas Yapısı :

Aminoasit basıp taş gibi olma devri kapandı. Ne kadar fit ve düzgün bir vücut o kadar köfte. Pilates ile yapabileceğiniz 500 den fazla hareket olduğu için vücudunuzda ki bütün kas gruplarını çalıştırabilirsiniz. Pilates, kaslarınızı şişirmeden kas gruplarınızı uzatmaya ve yağsız kas oluşumuna odaklanır. Kaslarınızı uzattığı için de az da olsa boyunuzun uzadığını göreceksiniz.

Aynı zaman da kas hastalıklarına karşı vücudu korur ve eğer varsa kas ağrılarınızı azaltır ve zamanla ağrılarınızın tamamen kaybolmasını sağlar. Kas ve kemik yapısını korumasının yanında eklem ağrılarını ve kireçlenmeyi önler.

Omurga ve Sırt :

Çoğu sırt ağrıları ve duruş bozuklukları, hatalı duruştan veya sürekli aynı işleri yapmaktan(masa başı iş) kaynaklanır. Pilates, özellikle sırt ağrılarına ve duruş bozukluklarına neden olan kas dengesizliklerine yani abdominal ve çevresinde ki kaslara yoğunlaşır. Sırt ağrılarınızı hafifletmek veya düzgün bir duruş için pilates hareketlerini tam olarak ve düzgün bir şekilde yapmanız gerekir, yanlış yapılan pilates hareketleri vücudunuza fayda sağlamak yerine zarar verir. Pilates hareketlerini yaparken bir profesyonelden yardım almanızı veya bir profesyonel ile beraber yapmanızı öneririz.

Pilates omurganızı desteklerken aynı zamanda sizi bel fıtığı olmanızdan da korur. Pilatesin sizi bel fıtığından nasıl koruduğunu öğrenmek için Bel Fıtığı ve Pilates yazımızı okuyabilirsiniz.

Pilatesin fiziksel olarak diğer faydalarını şöyle sıralayabiliriz;

• Sarkmaları toparlamaya yardımcı olur
• Göbek bölgesinde ki yağlanmayı giderir
• Bütün vücudu ve organları çalıştırır
• Yaşlanmayı geciktirir ve yaşlılıktan kaynaklanan güç kaybını önler
• Halsizlik hissini giderir ve gün içerisinde ki enerjinizi arttırır
• Tüm vücudu eşit şekilde geliştirir
• Vücudun asimetrik görünümünü düzeltir
• Vücudunuzu tanımanıza yardımcı olur
• Kan dolaşımını hızlandırır ve damar tıkanıklığını önler
• Kalp krizi riskini azaltır
• Kalbin daha aktif ve verimli çalışmasını sağlar

Genel olarak pilatesin fiziksel faydalarından bahsetmeye çalıştık, şimdi gelelim zihinsel faydalarına.

Pilatesin zihinsel faydaları;

Yazının başında söylediğimiz gibi pilatesi sadece vücudunuzu şekle sokan bir spor olarak düşünmeyin, pilatesin fiziksel olduğu kadar zihinsel ve ruhsal olarak da oldukça fazla faydası var.

Stres :

Çağımızın hastalığı STRES. Maalesef günümüzde hem iş hayatımızdan dolayı hem trafik çilesinden dolayı hem de özel hayatımızda yaşadığımız sorunlardan dolayı stresi cebimizde gezdiriyoruz.

Düzenli yapılan pilates hareketleri ile kaslarda oluşan gerginlik hafifler ve vücudunuzu rahatlatır, bir nevi kulak memesi kıvamına gelmenizi sağlar 🙂 (bkz: ekşi sözlük kulak memesi)

Vücudunuzun rahatlaması ve kaslarınızın gevşemesi sonucunda vücudunuzdan attığınız stresi aklınızdan da atarsınız.

Stresi vücudunuzdan atmak stres ile başa çıkmanın önemli bir adımıdır ama stresin beyninize girmesini önlemek daha önemli bir adımdır. Pilates yaparak nasıl düzenli nefes alınacağını öğrenirsiniz ve nefesinizi kontrol etmek demek stresi kontrol etmek anlamına gelir. Düzgün nefes almak sinir sisteminize olumlu etki eder ve sakinleşmenizi sağlar.

Duygu :

Pilates, duygularınızı kontrol etmenizi sağlar. Nasıl mı?

Duygularımız ve solunum birbiri ile doğru orantılıdır, birbirleriyle sıkı sıkıya bağlıdırlar. Yapılan araştırmalar farklı duygusal durumların farklı nefes alma şekilleri ile ilişkili olduğunu ortaya çıkarıyor. Korktuğunuzda veya heyecanlandığınızda nefesinizin nasıl değiştiğini düşünün.

Bununla birlikte yapılan araştırmalar sonucu farklı nefes alma şekillerinin bazı duyguları ortaya çıkardığı kanıtlanmıştır. Yani temelde nefesinizi kontrol etmeyi öğrenerek vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirebilir veya strese sokabilirsiniz, tamamen sizin elinizde.

Nefes :

Nefes, 6 temel pilates ilkesinden biridir. Günümüz şartlarını göz önüne alacak olursak nefes kontrolünü öğrenmiş birey sayısı nüfusumuzun %1’ini geçmez. Nefesinizi kontrol etmeyi öğrenmek pilatesin size sağladığı en büyük faydalardan biridir. Gün içerisinde zihninizi sakinleştirmek veya stresli durumlardan kendinizi arındırmak için kullanabilirsiniz.

Pilatesin zihinsel ve psikolojik olarak diğer faydalarını şöyle sıralayabiliriz;

• Kaygı ve depresyonu hafifletir
• Uykusuzluk problemlerini gidermeye yardımcı olur
• Yaratıcı düşünmenizi sağlar
• Olumsuz duyguları azaltır
• Özgüveni arttırır
• Zihni açar ve dinlendirir